Evaluation du test

Lactate Pro™ Evaluation du test

Pour permettre un entraînement efficient et adapté à chacun, il est recommandé d'exécuter tous les quelques mois un test de lactate en étapes. La courbe vous permet de reconnaître si vous vous êtes améliorés en comparaison des tests précédents.

Pour cela utiliser le guide ci-dessous

Préparer les ustensiles pour faire plusieurs mesures de lactate. Mettre le cardiofréquencemètre.

Mesurer le lactate au repos. Toutes les mesures sont inscrites dans le système de coordonnées en bas!

Au bout de 15 minutes, mesure avec une sollicitation légère.
Tapis de course : environ 5 km/h pour les femmes (plus élevée selon la condition physique)
Tapis de course : environ 6 km/h pour les hommes (plus élevée selon la condition physique)
Vélo ergomètre: environ 40 Watt (plus élevés selon la condition physique)

Si la valeur mesurée est de 1,4 mmol/L ou supérieure, l'entraînement peut continuer encore 15 minutes avec la même sollicitation ou avec une sollicitation inférieure. Si la valeur mesurée est en dessous de 1.4 mmol/L il est alors possible de monter le niveau de performance.

Mesure après 6 autres minutes:
Tapis de course : + 1 km/h (env. 6-7 km/h)
Vélo ergomètre: + 20 Watt (env. 60 Watt)

Si la valeur mesurée est en dessous de 3.5 mmol/L, l'effort est alors relevé d'un nouveau niveau d'efforts.

Intensité d’entraînement contre concentration en lactate sanguin

Mesure après 6 autres minutes :
Tapis de course : + 1 km/h (env. 7-8 km/h)
Vélo ergomètre: + 20 Watt (env. 80 Watt)

Répéter le déroulement du test (augmenter la performance toutes les six minutes) jusqu'à ce qu'une valeur de lactate de 3.5 mmol/L ou plus soit atteinte.

Terminer par la sollicitation la plus légère pendant 15 minutes et mesurer à nouveau.
Tapis de course : environ 5 km/h pour les femmes
Tapis de course : environ 6 km/h pour les hommes
Vélo ergomètre: env. 40 Watt

Comment sont interprétés les résultats des mesures?

Après chaque mesure, les résultats sont inscrits dans les deux systèmes de coordonnées en bas ou bien directement dans le troisième. La courbe permet d'attribuer les différentes valeurs de lactate au domaine de fréquence cardiaque c'est-à-dire au niveau de performance.

Le test peut aussi être réalisé sans donner de performance (km/h ou Watt)), si le sportif n'a pas l'infrastructure à disposition.

Domaines et objectifs d'entraînement

Sélectionnez votre domaine d'entraînement idéal pour atteindre vos objectifs.

1.	Entraînement de régénération (jusqu'à 1.5 mmol/L)	Domaine de santé et de prévention Maintien de la santé et prévention en général pour le système moteur, le métabolisme, la régulation, la désintoxication, la défense. Les systèmes hormonal, immunitaire et nerveux central sont renforcés. L'entraînement dans ce domaine favorise la récupération et sur une longue durée (à partir de 60 minutes) une endurance de base. En cas de mauvaise tolérance au glucose, la sensibilité de l'insuline et le réglage du métabolisme peuvent être améliorés. La capacité disponible d'énergie provient du métabolisme des graisses.
2.	Entraînement d'endurance de base (1.6 – 2.2 mmol/L)	Domaine de mobilisation des graisses Dans ce domaine, les bases de l'endurance sont entraînées pour réaliser des performances plus intenses en compétition. L'endurance s'améliore. Suivant le niveau d'exigence et d'entraînement, la durée d'entraînement optimale oscille entre 1 h et 1,5 h. Les systèmes hormonal, immunitaire, central et neurovégétatif sont renforcés. L'énergie est mise à disposition avant tout par le métabolisme des graisses: entraînement des enzymes de combustion et de destruction des graisses et différentes voies du métabolisme. Prévention pour le système cardio-vasculaire.
3.	Entraînement intensif d'endurance (2.3 – 3 mmol/L)	Domaine d'entraînement intensif À la place de la graisse, les muscles doivent prendre de plus en plus sur les hydrates de carbone pour disposer d'énergie. Au bout de 60 – 90 minutes, les réserves d'hydrates de carbone sont épuisées, à moins de prendre des hydrates de carbone pendant la performance.
4.	Entraînement au seuil (3 – 5 mmol/L)	Seuil d'anaérobie L'entraînement au seuil d'anaérobie est très intense. Cette intensité peut être maintenue pendant environ une heure. Respecter les besoins accrus, et en partie spécifiques, en nutriments! Le taux de seuil d'anaérobie varie fortement selon les individus, il est donc très difficile à déterminer.
5.	Entraînement par intervalles (plus haut que le seuil – dès 3-5 mmol/L)	Entraînement par intervalles Un entraînement intensif par intervalles amène des valeurs de lactate qui peuvent facilement dépasser les 7-8 mmol/L. Plus la valeur de lactate est élevée, plus le temps de récupération sera long. Les entraînements de seuil et par intervalles ne représentent chez le sportif d'endurance qu'au plus 5 % de ses unités d'entraînement. Les systèmes immunitaire, hormonal et nerveux central fatiguent fortement et ont besoin d'un long temps de récupération (jusqu'à plusieurs semaines). Des entraînements trop fréquents dans ces domaines conduisent à un manque de régénération, un surentraînement, une chute des performances, la maladie, une instabilité psychique et autres symptômes de surentraînement.

Les sportifs d'endurance font 85 – 95 % de leurs unités d'entraînements dans des domaines de régénération et d'endurance de base. L'entraînement de santé a lieu dans ces deux domaines. Des entraînements plus intensifs avec des valeurs de lactate supérieures à 2.5 mmol/L ne présentent pas plus d'avantages, par contre ils représentent un risque plus élevé.

Source: Ueli Schweizer, Prof. de sport et de gymnastique dipl.ETHZ et expert en lactate


	Lactate Pro S'entraîner pour être en forme. Que ce soit un training d'endurance, la combustion des graisses, un entraînement cardio-vasculaire ou de régénération – avec LactatePro ton entraînement est toujours dans le vert.